結婚式のための身体のケアと言えば、ダイエットや美肌ケアなど、見た目を美しくするためのものに重点を置きがちです。
ただ、結婚式というのは準備期間から考えるととても長い期間ですし、本番も体力勝負…。
その間に風邪をひいたり体調を崩したりすれば、その分準備もストップしてしまいますし、満身創痍で本番に臨むのでは心から式を楽しめないものです。
元気な姿を皆さんに見てもらう結婚式にするためには、日ごろから免疫力アップを目指した生活をすることが大切！
今回は免疫力アップのための食事や生活の工夫をご紹介します。
免疫力を高めるための食事
免疫力を高めるためにはどうすれば良いのでしょうか。
私たちの身体に備わっている免疫というのは、自然免疫と獲得免疫というものがあります。
自然免疫とは生まれ持った免疫力のことで、唾液や涙などのバリア機能や、外敵（病原体）を直接食べたり殺菌物質を出したりするマクロファージや白血球などのこと。
獲得免疫というのは、病原体が体内に侵入した際、攻撃をしながらも敵の情報を記憶し、同じ病原体の次の侵入に備える仕組みのこと。
侵入してきた異物を抗原、抗原に特異的に結合して対応するものを抗体と言います。
これらの免疫システムは意識せず、身体が自然と働いてくれるものですが、私たちの食事や生活習慣によって、その力は上がりもしますし、逆に下がってしまうこともあります。
まずは食事の面から、どのような食事がベストなのかご紹介します。
・バランスの良い食事
・腸内環境を整える食事
バランスの良い食事
やはり一番重要になってくるのが、バランスの良い食事にするということです。
免疫力アップのためには、まずしっかりとした身体作りが重要。
そして、免疫細胞を活性化し、免疫物質の産生をスムーズに行うためには、多くの栄養素が足りていなければなりませんし、エネルギーも必要。
エネルギーや様々な栄養素がまんべんなく摂れるよう、食事はバランスの良いものに整えましょう。
バランスの良い食事というのは「主食+主菜+副菜」がそろっている食事です。
主食はご飯や麺、パンなど、炭水化物（糖質）が摂れるもののことで、主に私たちのエネルギー源となります。
主菜は肉、魚、卵、大豆・大豆製品、牛乳・乳製品を使ったおかずのことで、たんぱく質（と脂質）が摂れるもの。
私たちの身体を作るための材料になるのがたんぱく質です。
副菜は野菜やきのこ類、海藻類など、ビタミンやミネラル、食物繊維が摂れるおかずのこと。
体の中の様々な調整役となるものです。
乱れた食事をしていては栄養素の過不足が生じ、免疫機能も乱れてしまいます。
まずは自身の食生活を見直し、食事が乱れているようなら整えることが、免疫力アップの第一歩です。
腸内環境を整える食事
免疫細胞の60～70％が腸管に存在しています。
そのため腸内環境が乱れると免疫機能もダウン…。
腸内の健康は身体全体の健康につながっているのです。
そして、腸内環境を整えること=免疫力アップになります！
腸内環境を整えるには、腸内にいる善玉菌を悪玉菌より優位にし、腸内細菌のバランスをよくすることが必要です。
そのためには、善玉菌自体を多く含む発酵食品（みそ、ヨーグルト、ナチュラルチーズ、納豆、甘酒など）、すでにいる善玉菌のエサになる食品（オリゴ糖、水溶性食物繊維を含む大根、りんご、海藻類など）を食事の中に取り入れて摂ることが重要です。
また、便秘で老廃物が腸内にたまっていても、腸管内の環境は悪いままです。
便秘予防・改善のためには不溶性食物繊維（ごぼう、れんこん、きのこ類、玄米など）を摂ることも大切。
不溶性食物繊維の力で腸の蠕動運動が助けられ、排便がスムーズにいくようになります。
このように、腸内環境を整える食事を意識することで、腸管内にある免疫細胞の機能もアップします。
さらに、結婚式を控えている方にとって、腸内環境を整えることは免疫力アップの他にも良いことがあります。
腸内環境が整うことで栄養素の吸収率も良くなることから美容効果もアップします。
便秘による悪影響は肌荒れもありますから、腸内が整えば美肌につながりますし、便秘を解消することでポッコリお腹も解消できますよ。
免疫力アップに欠かせない栄養素
さらに免疫力アップに欠かせない栄養素というのがあります。
バランスの良い食事や腸内環境を整える食事の中に、上手に下記の栄養素を含む食材を取り入れていくと良いと思います。
・良質なたんぱく質
・ビタミンA
・ビタミンE
・ビタミンC
良質なたんぱく質
私たちの身体を作るための材料となるのがたんぱく質。
免疫細胞や免疫物質も、主な成分はたんぱく質なのです。
免疫細胞は寿命が短く、すぐにまた作り出さなければならないので、材料となるたんぱく質が不足することは、免疫力を下げることにつながってしまいます。
バランスの良い食事の主菜にあたるものです、しっかり確保していきましょう。
ビタミンA
老化や喫煙、紫外線などの影響で、私たちの身体の中には活性酸素がたまっていきます。
この活性酸素は、簡単に言えば身体をサビさせてしまうもので、免疫力も低下すると言われています。
身体をサビさせないための抗酸化力は加齢とともに低下していきますが、抗酸化作用をもつ栄養素をとることでその力を高め、免疫力アップにもつなげていけます。
抗酸化作用を持つ栄養素の1つがビタミンA
皮膚や爪を丈夫にし、肌のバリア機能をサポートする働きがあるため美肌効果も得られ、ウェディングの際には欠かせない栄養素です。
緑黄色野菜やうなぎなどに多く含まれています。
ビタミンE
ビタミンEも強い抗酸化作用を持つことで有名です。
血流を良くして新陳代謝を活発にし、肌にハリを与えるので、こちらもウェディングの際には嬉しいビタミンですね。
アーモンドなどのナッツ類、魚介類などに多く含まれます。
ビタミンC
美肌ビタミンとして知られるビタミンCですが、体内に侵入した病原体と戦う白血球やリンパ球に多く含まれていることから、ビタミンCを摂ることでその力は強化でき、免疫力アップにつながります。
また、ビタミンCは抗酸化作用も持つため活性酸素の働きも抑えてくれます。
パプリカやブロッコリー、レモン、果物、さつま芋やじゃが芋に多く含まれます。
免疫力を高めるための生活の工夫
食生活の工夫と合わせて、生活習慣も見直し、免疫力アップを図りましょう！
・ストレスをためない生活
・適度な運動
・十分な休養
・身体を冷やさないこと
ストレスをためない生活
ストレスが多いことは、免疫力が落ちる要因になります。
風邪もひきやすくなると言われていますし、心の不具合は身体の不具合につながるということですね。
ストレスを減らすというのは、今の世の中なかなか難しいことだと思いますが、ポジティブな思考を持ち、自分なりにリラックスできる時間や趣味を作ることがストレス解消につながります。
適度な運動
適度な運動をすることで、身体を温めて免疫が働きやすくなる環境になります。
日中はしっかりと身体を動かし、夜は夜更かしせずに寝るという規則正しい生活リズムは、免疫力アップのために必要不可欠です。
あまり動かない生活が続くと、免疫機能の活動まで弱まる恐れもあります。
ただ、激しすぎる運動は逆に免疫力を低下させるので注意が必要。
強い運動はストレスホルモンも多く分泌されるので、免疫機能が抑制されてしまうのです。
自身が気持ちいいと思う位の適度な運動や、家事や仕事で動くといったものが望ましいでしょう。
十分な休養
免疫機能は日中の活動中に高まり、夜になると低下します。
スマホやゲームのし過ぎ等で夜更かししてしまうと、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかず、免疫機能も整わなくなります。
睡眠不足は強いストレスにもつながりますし、夜に免疫が低下した状態からの回復も遅れてしまうので、休養はしっかりとるようにしましょう。
質の良い睡眠につなげるためにも、日中はだらだらせずに活動的に動くなど、メリハリのある生活習慣が望ましいと言えます。
身体を冷やさないこと
身体が冷えてしまうと、腸も冷えてしまうことになります。
腸が冷えると、腸管内に多数存在する免疫細胞の活動も弱まってしまいます。
身体の冷えは免疫機能の大敵です。
温まるスープや飲み物を飲むのも良いですね。
ただ、アルコールには要注意。
アルコールを飲むとすぐに体温が上がり、身体を温めるために良さそうに思いますが、血管が拡張することで外気の影響を受けやすくなり、すぐに身体が冷えてしまいます。
結婚式のためにも、その後の生活のためにも免疫力アップを！
結婚式準備期間はもちろん、式当日も健康的で元気な姿を皆さんに見てもらうためにも、体調管理は万全に！
日頃の食生活や生活習慣を見直して、免疫力アップを図りましょう。
免疫力アップは、何も結婚式のためだけではありません。
今ではどんな病気がいつ流行ってもおかしくない世の中です。
どんな時も、自分自身の免疫力が高いことが不安感を和らげてくれます。
薬や予防接種などありますが、その効果を発揮させるのも、最終的に様々な病原体に勝つのも、自身の免疫力なのですからね。
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東京日本橋にサロンスタジオレアルークをオープンさせて、銀座、日本橋、丸の内などの前撮りや結婚式の撮影を専門におこないます。
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