食事を変えると頭痛を防止する事ができるといわれています。
それほどまでに頭痛と食べ物には深い関係があります。
頭痛のなかでも割合の多い片頭痛は規則正しい起床就寝や食事、軽い運動習慣が改善のカギとなります。
大切な結婚式に頭痛の発作を起こさない様、日常の食事で改善する事ができる片頭痛の緩和に効果的な食べ物と飲み物をいくつかご紹介しましょう。
頭痛に効果的な食べ物
即効性は期待しづらいのですが、日常から食事に意識的に取り入れる事で慢性的な片頭痛に効果のある食べ物があります。
なかでも手に入りやすい食材をいくつか紹介致します。
・脂肪の多い魚
・くるみとアボカド
・生姜
・白インゲン豆
脂肪の多い魚
魚の脂肪には頭痛緩和に役立つ抗炎症作用のあるオメガ3脂肪酸が多く含まれています。
さらにマグロやサーモンなどの魚にはマグネシウムやビタミンB2、ビタミンB12、コエンザイムQ10が含まれており、これらの成分は片頭痛への効果が期待されています。
くるみとアボカド
魚の脂肪に含まれているDHAやEPAには抗炎症作用があるとされており、EPAやDHAを多く摂っている人は頭痛が少ない事が分かっています。
くるみとアボカドにはEPAとDHA、さらに片頭痛への効果が期待されているマグネシウムが豊富に含まれています。
生姜
吐き気のある頭痛には生姜が効果的です。
天然の吐き気防止食品とも言われており、水にスライスした生姜を入れて飲むと水分補給とともに生姜の成分が補給できる為、効果的。
白インゲン豆
白インゲン豆に豊富に含まれるマグネシウムは、痛みを伝達する脳内の化学物質をブロックして脳内の血管が収縮するのを防止する可能性がある事が研究されています。
アーモンドやホウレン草、カシューナッツやチアシードにもマグネシウムが豊富に含まれています。
頭痛に効果的な飲み物
食べ物だけではなく飲み物でも頭痛を緩和できるものがあります。
毎日飲んでいる人も多い飲料なのですが、実は片頭痛緩和の効果があるのです！
・コーヒー
・低脂肪牛乳
・ハーブティー
・水
コーヒー
コーヒーに含まれるカフェインは、片頭痛の痛みに効果的とされています。
しかし摂り過ぎは痛みのリバウンドにもなるので、適正な摂取量が難しい成分でもあります。
低脂肪牛乳
カルシウムやカリウム、リボフラビンやビタミンDが豊富に含まれている低脂肪牛乳には、片頭痛の発作を緩和する可能性があると言われています。
しかし特定の人にとっては乳製品によって起こる炎症作用も否定できない為、頭痛ダイアリーをつけて乳製品による影響を把握する事が必要です。
ハーブティー
ハーブには頭痛を緩和する成分が含まれているので日頃から意識して飲むと良いでしょう。
ペパーミントには血管収縮作用があり、消毒・消化・強壮作用も期待できます。
ラベンダーには鎮静・鎮痛・殺菌作用があり、ローズマリーにも強い鎮痛作用があります。
またカモミールにも鎮静・鎮痛・発汗作用があり、シソはミントと合わせる事で頭痛を和らげる効果があります。
水
人間の体の60％が水分でできており、水はわたしたちの体にとってとても重要なものです。
片頭痛の手当てのひとつは常に十分な水分を補給する事です。
片頭痛の発作が起こると脱水症状にもなりやすいと言われており、水の補給は頭痛持ちにとってとても重要なものなのです。
頭痛改善の後編まとめ
食べ物や飲み物は薬のような即効性はあまり期待できません。
しかし長期的に食事療法を続ける事で、食品による自然の力で健康的に効果を発揮し始めます。
結婚式までにまだ時間がある人は、意識的に食事療法を続けてみてはいかがでしょうか。
食品に含まれる栄養の効果で、少しずつ頭痛に悩まされない健康的な身体に近づく事でしょう。
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