4人に１人が悩んでいる頭痛。
天候や環境、疲労などで起こる日常的な頭痛はあまり心配がないといわれています。
しかし日常生活に支障をきたす事もある為、できる事ならば頭痛に悩まされたくないですよね。
一大イベントである結婚式で緊張や興奮によって頭痛が起こらない為に、日常から気を付ける事のできる食生活のコツを管理栄養士が紹介致します。
今回は、頭痛の種類と頭痛を悪化させてしまう食べ物について触れていきましょう。
頭痛のタイプ
日常で起こる慢性頭痛は3つのタイプに分けられます。
まずは自分の頭痛がどのタイプに当てはまるのかを知っておきましょう。
・片頭痛
・群発頭痛
・緊張型頭痛
片頭痛
頭の片側もしくは両側がズキンズキンと脈打つように痛み、多くて週に2～3回の頻度で起こる。
治るまでに数時間かかるが寝ると少し楽になる。
群発頭痛
眼の奥が激しく痛み、多くて週2～3回の頻度で起こる。
治るまでに数時間かかり、頭痛の起こっている期間はアルコールを飲むと必ず頭痛が起きる。
緊張型頭痛
頭全体が締め付けられるように痛み、ほとんど毎日起こる。
1日中傷む事もあれば数時間でおさまる事もある。
頭痛を悪化させる成分
日常的に起こる頭痛は食べ物に含まれる成分が要因となる事もあります。
頭痛に悩まされている人は以下の成分の摂取を控える事で、頭痛の頻度が少なくなるもしくは軽減されるかもしれません。
・グルタミン酸
・亜硝酸塩
・ポリフェノール
・チラミン
グルタミン酸
主に化学調味料に含まれるグルタミン酸は血管を拡張させる作用がある為、血管拡張によって起こる片頭痛や群発性頭痛に当てはまる人はグルタミン酸の摂取に注意が必要です。
グルタミン酸は中華料理や冷凍食品やスナック菓子に使われています。
亜硝酸塩
ベーコンやソーセージ、ハムなどの加工食品に使われている亜硝酸塩は、色や風味、防腐を目的に使用される成分です。
亜硝酸塩もグルタミン酸と同様に血管拡張作用がある為、頭痛の要因となります。
ポリフェノール
抗酸化作用など健康に良いイメージであるポリフェノールですが、実は血管拡張作用があります。
赤ワインを飲んで頭が痛くなる人が多いのは、このポリフェノールが関係しているのです。
チラミン
チーズやヨーグルト、赤ワインやビール、チョコレートなどに含まれるチラミンは、
体内に取り込まれてから一度血管を収縮させ、その後血管が拡張する事で片頭痛を引き起こします。
脇ほぐしが頭痛に効く！
頭痛にはマッサージやつぼ押しも効果があります。
なかでも脇ほぐしと呼ばれる脇のマッサージは効果てきめん！
頭痛に悩んでいる人は是非試してみて下さい。
・脇ほぐしのやり方
・なぜ脇ほぐしが効く？
脇ほぐしのやり方
右手親指を左脇の下に入れ、残りの4本指で肩甲骨の外側をつかみます。
上下に動かしながらゆっくりともみほぐします。
時間があれば二の腕から手首までマッサージするとさらに巡りが良くなります。
なぜ脇ほぐしが効く？
脇の下には老廃物を流すリンパ節や多くの血管があります。
脇をほぐす事でリンパの流れや血流を促す為、老廃物や疲労物質を溜めずに血行を良くする効果があります。
頭痛だけでなく肩こりにも高い効果があります。
頭痛改善の前編まとめ
多くの人が悩まされている頭痛のなかでも最も多いのが片頭痛です。
片頭痛の人は頭痛の要因となりやすいイタリア料理や中華料理を控える事で頭痛が緩和される事もあるなど、食べ物と頭痛は関連がとても深いのです。
頭痛持ちの人は大切な日に頭痛に悩まされる事がない様、日頃から食べ物や生活習慣にも気を付ける必要がありそうですね。
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