夕方になるとひと回り大きくなった様に感じる足。
特に女性に多いのではないでしょうか。
むくみの原因は血流の悪化などで起きる事が多く、血流を促してむくみ解消に効果的な栄養を摂る事で改善される事があります。
むくみには冷えや運動不足も関係しますが、ここではむくみ解消に繋がる栄養のおはなしをしたいと思います。
結婚式当日のむくみは絶対NG！むくみを解消して素敵な結婚式を迎えましょう！
むくみと水分
むくみの原因は、血液や細胞と細胞の間の水分である細胞外液が関係しています。
この細胞外液のバランスが崩れる事で皮膚の下に余分な水分が溜まってむくみを引き起こします。
まずはむくみと水分の関係を知っておきましょう。
・水分はしっかり摂る
・アルコールでむくむ？
水分はしっかり摂る
水分を控えればむくみが解消されるわけではありません。
余分な水分は尿として排泄される仕組みになっています。
あくまでもむくみの原因は水分量ではなく循環不良からくるものである為、水分を制限してしまうと循環が悪くなってしまいます。
アルコールでむくむ？
お酒を飲んだ翌日、顔がむくんでいる事がありませんか。
しかしアルコールには利尿作用がある為、体内の水分は減少するはずなのです。
ではなぜむくむのでしょうか？
お酒のつまみで塩分の多い食事を摂った事や、就寝前の飲酒により抗利尿ホルモンが出てお酒の水分が体内に溜め込まれてしまうからです。
むくみを悪化させる食べ物
生活習慣や冷えなどむくみの原因は様々ですが、むくみを悪化させてしまう食べ物があります。
塩分の摂り過ぎがむくみに繋がるのはよく知られていますが、実は糖分の摂り過ぎもむくみに繋がってしまうのです。
・塩分
・糖分
塩分
わたしたちの体は塩分濃度を一定に保つはたらきがあります。
塩分の摂り過ぎはそれを薄める為の水分を溜め込んでしまい、むくみの原因になります。
糖分
糖分には体内の水分を吸着するはたらきがある為、糖分の摂り過ぎにより血流が滞ってしまいます。
砂糖の多いケーキやチョコレート、炭水化物の摂り過ぎに注意しましょう。
むくみを解消する栄養素
日常の食事でむくみを軽減する事ができます。
普段からむくみが気になる方は、むくみを解消する栄養素を是非取り入れてみて下さい！
・カリウム
・良質なタンパク質
・食物繊維
・体をあたためる食べ物
カリウム
塩分を排出する利尿作用の高い栄養素がカリウムです。
カリウムは果物や生野菜、芋類に多く含まれています。
即効性はありませんが意識して摂る事でむくみの解消に効果があります。
腎臓に疾患のある方はカリウムの摂取量が制限されるので注意して下さい。
良質なタンパク質
筋力の低下はむくみの原因のひとつになります。
肉や魚や卵などの良質なタンパク質を摂る事で筋力アップにも繋がります。
食物繊維
顔や足だけでなく実は腸もむくむ事があります。
腸内に老廃物が停滞してしまう事でむくみが生じ、栄養素の吸収や老廃物の排出がスムーズにできなくなってしまいます。
根菜類やきのこ、芋類や海藻などで食物繊維をしっかり摂りましょう。
体をあたためる食べ物
体をあたためる事で血行が良くなり、むくみの解消に効果的です。
靴下や腹巻を使って直接あたためるのも効果的ですが、根菜類や生姜、カボチャなどの体をあたためる食べ物を摂る事でむくみの解消に繋がります。
むくみと食べ物まとめ
むくみは血液の循環を良くする事、塩分を控える事やカリウムの摂取など栄養の摂り方によって軽減されます。
マッサージや運動、体をあたためる事も血液の循環に作用する有効な手段です。
晴れやかな結婚式にむくみを作らない為に、少しだけ食生活を意識してみて下さい！
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