ウェディングドレスは露出も多い為、ウエスト周りや二の腕など体型が気になる新婦も多い事でしょう。
新婦さんの多くが結婚式に向けてダイエットを行うのですが、忙しいなかでのダイエットはとてもたいへん。
今回は現在注目されている糖質制限ダイエットについて、多忙な方でもできる方法をご紹介したいと思います。
集中して行う事で体重減少が望めますが、長期に渡って行うと栄養バランスも崩れてしまうので、ご自分の体と相談しながら行って下さい！
糖質制限ダイエットとは
わたしたちは普段たくさんの糖質を摂取しています。
ご飯にラーメン、ケーキやジュースなどあらゆるものに糖質が含まれています。
その糖質の摂取を制限する事で高いダイエット効果がある事が分かっています。
・糖質の役割
・糖質制限によるダイエット効果
糖質の役割
糖質はわたしたちが生きていく上で必要不可欠なエネルギー源です。
糖質を摂ると血糖値が上がります。
血糖値が上がるとインスリンというホルモンがはたらき、全身のエネルギー源として細胞に取り込まれ消費されます。
過剰に摂った糖質はインスリンにより脂肪として蓄えられてしまいます。
糖質制限によるダイエット効果
糖質制限により血糖値の上昇が減る事でインスリンの分泌が減ります。
インスリンのはたらきが緩やかになると脂肪もつきにくくなり、また脂肪に変換されてしまう過剰な糖質を摂らない事で太りにくくなります。
糖質制限ダイエットの方法
では実際にどのように糖質を制限していくのかご紹介致します。
今日からでもできる簡単な糖質制限を実践してみましょう。
・糖質はどのぐらい制限するの？
・今日からできる糖質制限
・注意点
糖質はどのぐらい制限するの？
糖質量は1食当たり20～40ｇ、1日70～130ｇに制限すると良いでしょう。
ご飯（茶碗1杯）の糖質量は57ｇ、食パン（6枚切り1）は30ｇです。間食を含めても構いません。
今日からできる糖質制限
数字で見ても分かりにくいですよね。
簡単にできる方法は普段食べている主食の量を半分にしてみる事です。
日本人の平均的な糖質摂取量は300ｇ程度です。
主食量を半分にする事で200ｇ程度に制限する事ができます。
あとは芋類や果物、菓子類などに注意すると良いでしょう。
注意点
糖質を制限して脂肪をエネルギーに変える体になるには、少なくとも2週間はかかります。
根気よく行っていきましょう。
極端な糖質制限は筋肉を分解してしまうので、十分なタンパク質や適度な脂質を摂取して健康的な糖質制限ダイエットを継続していきましょう。
糖質の多い食品と少ない食品
自宅での食事だけでなく外食やテイクアウトでも糖質制限は可能です。
糖質の含まれている食品を知って、外食や間食でもできる糖質制限を行ってみましょう。
・糖質の多い食品
・糖質の少ない食品
糖質の多い食品
白米や小麦粉などの穀類、じゃがいもやさつまいもなどの芋類、バナナやぶどうや柿などの果物、砂糖やみりんやウスターソースなどの調味料にも注意が必要です。
また梅酒などの甘いアルコール類やコーラやココアなどの飲料にも糖質は多く含まれています。
糖質の少ない食品
豆腐やこんにゃくなどの豆類、野菜類や海藻類、加工していない肉や魚、お茶や無糖コーヒー、ビールやワインなどのアルコール類は比較的糖分が少ない食品です。
糖質制限ダイエットまとめ
一見難しそうに感じる糖質制限ですが、糖質を含む食品の仲間を理解する事で気軽にできるダイエット方法です。
絶対に食べないなど極端に考える事はせず、長続きする程度で始めると良いでしょう。
結婚式を間近に控えた新婦さんの目標達成後は、制限の具合を見直してみましょう。
糖質制限はダイエット効果だけではなく良質な睡眠など健康面でも効果があるので、これを機に普段の糖質の摂取量について見直してみましょう。
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