寝つきが悪い、眠りが浅いなど、睡眠に対する悩みを抱えている方は少なくありません。
睡眠不足は健康にも美容にも悪影響であり、結婚式を控える新郎新婦にとって毎日の良質な睡眠は必要不可欠なものですよね。
実は生活環境や食生活を少し意識する事で良質な睡眠を取る事ができます。
今回は心身ともに健康で華々しい結婚式を迎える為に、良質な睡眠を取るコツを管理栄養士が伝授いたします！
睡眠の質を下げる要因
睡眠がしっかり取れていない、寝起きがスッキリしないなど睡眠の質の悪さを実感している人は５人に１人もいるという結果が出ています。
20％もの人が睡眠に悩みを抱えているのです。
まずはご自分の睡眠環境を見直してみましょう。睡眠の質を下げる要因はいくつか考えられます。
・環境
・ストレス
・カフェイン
環境
温度や湿度、明るさなどの室内環境は睡眠に大きな影響を与えます。
暑い、寒いだけでなく湿度も関係してきますが、現代人にとって問題視されるのがスマートフォンのブルーライトです。
就寝前のスマートフォンの使用は睡眠に不可欠であるメラトニンというホルモンを減らしてしまう為、寝つきを悪くしてしまいます。
ストレス
ストレスは自律神経のバランスを崩す傾向がある為、活動時に活発になる交感神経が就寝の邪魔をする事で睡眠の質を下げてしまいます。
カフェイン
コーヒーに多く含まれているカフェインは、眠気を覚ますはたらきがあります。
カフェインの覚醒効果は摂取後15分程度で発揮される為、就寝前のカフェインの摂取は控えた方が良いでしょう。
睡眠の質を上げる方法
成人の睡眠時間は1日6～8時間が良いと言われていますが、年齢や状況など個人差がある為、睡眠時間よりも睡眠の質の良さが求められます。
睡眠の質を高める為のポイントをいくつかご紹介致します。
・環境を整える
・就寝と起床時間を決める
・糖質を控える
・グリシンの摂取
環境を整える
寝室の温度は、夏は26℃、冬は16～19℃にする事で安定した睡眠を取る事ができます。
湿度は50～60％が良く、就寝する時は暗い白熱灯程度の明るさが良いでしょう。
就寝中は真っ暗な状態が理想的であり、起床時に朝日を浴びられる環境であれば寝起きもスッキリと起きられるでしょう。
就寝と起床時間を決める
毎日、就寝時間と起床時間をある程度決める事で体内時計のリズムが安定します。
起床時間が2時間以上遅れる事で、翌日の起床時に悪影響を及ぼす事があります。
糖質を控える
糖質の過剰摂取が交感神経を刺激する為、寝つきの悪さや浅い眠りなど質の悪い睡眠を招いてしまいます。
完全に糖を摂取しない事で睡眠の改善に繋がるという説もありますが、栄養バランスを崩さず健康を維持する為にも糖質は大切な栄養素です。
睡眠の質の悪さを感じる方は、夕食時の糖質を少し控えてみると良いかもしれません。
グリシンの摂取
動物性食品に多く含まれるアミノ酸であるグリシンは、脳の体内時計にはたらきかけて睡眠のリズムを調整してくれます。
就寝30分前に摂取する事で起床が楽になるといわれています。
グリシンは牛スジや鶏軟骨、エビやカニやカジキマグロ、ナチュラルチーズなどにも多く含まれており、またサプリメントとしても多く販売されています。
良質な睡眠まとめ
いかがでしたでしょうか。
人間にとって睡眠はとても重要であり、結婚式を控えた忙しい新郎新婦こそ睡眠の質を上げて素敵な結婚式を迎えてもらいたいものです。
結婚式当日に寝不足では集中力も欠け、肌の状態にも必ず影響してきます。
当日に向けて睡眠の質を上げる為の練習をしていきましょう。
そして前日は良質な睡眠をしっかりと取って、思い描いた通りの結婚式を是非、迎えて下さい！
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