皆さんはコラーゲンの摂取を意識した事がありますか？
コラーゲン＝美のイメージが強いですよね。
たしかにコラーゲンは美肌作りには欠かせない成分ですが、がむしゃらに摂っていても思うような効果は得られません。
今回は結婚式を控える花嫁さんのために、コラーゲンの摂取によって得られる効能や本当に美肌に効果のあるコラーゲンの摂り方を説明しましょう。
コラーゲンの効能
ぷるぷるでもちもちの肌を作るといわれるコラーゲンですが、コラーゲンの摂取によって肌にどのような影響があるのでしょうか。
また肌だけではなく、実はコラーゲンには他にも重要な役割があるのです。
・コラーゲンとは
・コラーゲンのはたらき
コラーゲンとは
コラーゲンは人の体にあるタンパク質の一種であり、皮膚だけではなく骨やあらゆる組織にも存在しています。
主に細胞の外に存在しており、細胞同士をつなぎ合わせる役目を果たしています。
コラーゲンのはたらき
人の体内にあるコラーゲンの約40％が皮膚に存在しており、皮膚の形や弾力、ハリや潤いをもたらす効果があります。
潤いのある美肌には欠かせない成分です。
また丈夫な骨の形成や、骨と骨をつなぎ合わせる関節の柔軟性や筋肉の合成にも重要な役割を担っています。
コラーゲンの摂り方
多くの栄養には最適な摂取時間というものがあります。
コラーゲンにも高い効果を得るための最適な摂取時間や摂取量があります。
コラーゲンの上手な摂り方についてご紹介致します！
・コラーゲンはいつ摂るのが効果的？
・美肌作りのための1日の推奨量
コラーゲンはいつ摂るのが効果的？
コラーゲンを摂る最適な時間は朝食前の空腹時です。
朝食30分前程度は吸収率が高まるのでオススメです。
またコラーゲンが低分子化されたコラーゲンペプチドは24時間程度で血中からなくなってしまうので、毎日決まった時間に欠かさず補う事で体内に維持する事ができます。
美肌作りのための1日の推奨量
コラーゲンの1日の推奨量は5ｇ～10ｇです。
しかし食品で5ｇのコラーゲンを摂るためには手羽先300ｇや牛スジ100ｇなど、毎日の食事では摂りにくい食材や量である事が分かります。
コラーゲンの摂取にはサプリメントが手軽で最も摂りやすい方法です。
コラーゲンを摂る方法
コラーゲンは様々な食品に含まれています。
しかし食品で1日のコラーゲンの推奨量を摂るのはたいへん難しいため、サプリメントでの補充をオススメします。
・食品で摂る
・サプリメントで摂る
食品で摂る
コラーゲンを多く含む食品には、鶏手羽先や牛スジ、皮ありの鮭やうなぎ、フカヒレなどがあります。
しかし毎日十分な量を摂取するには難しい食品が多く、また食品に含まれるコラーゲンは分子が大きいため吸収されにくいという欠点があります。
サプリメントで摂る
コラーゲンの摂取にはサプリメントが推奨されています。
それは吸収されやすい状態に低分子化されたコラーゲンペプチドが使用されているためです。
ドリンクタイプや粉状など形状はいくつかありますが、継続して摂りやすいものを選ぶ事と、他の栄養素の配合なども気にしてみると良いかと思います。
コラーゲンの生成にはビタミンCが必要であるので、ビタミンCが配合されていると、尚良いでしょう。
コラーゲンまとめ
なんとなく摂っていたコラーゲンも、摂り方を知るだけで少しずつ効果も違ってきます。
一生の素敵な思い出になる結婚式を美しく整った肌で迎えたいですよね。
結婚式に向けてサプリメントを上手に取り入れてみて下さい。
毎日の積み重ねは、きっと当日に弾むような肌を作り上げてくれるでしょう。
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