結婚式に向けたボディメイク～食事の工夫キレイに整えましょう～

結婚式でどうしても気になるのが見た目の美しさ。

ドレス選びの際には、大きく背中の開いたものや、普段隠しがちな二の腕が出るドレスが多く、痩せなくては！と思う方も少なくないと思います。

でも、むやみに過度なダイエットをすると体調を崩しやすく、結婚式の準備を進めるのも難しくなることがありますし、当日万全の体調で臨めなかったりしてはせっかくの結婚式が台無しです。

今回は、結婚式に向けたボディメイクや、身体の中から健康に、元気に結婚式を迎えるために必要な栄養・食事のポイントをご紹介していきます。

目次

• 1.体重を落とすだけじゃない！ボディメイク
• 2.理想の身体を目指すためのボディメイクに必要なこと①食事
• 3.理想の身体を目指すためのボディメイクに必要なこと②運動
• 4.見た目の美しさは内側から作りましょう

1.体重を落とすだけじゃない！ボディメイク

まず、ボディメイクとダイエットの違いについて説明します。

ボディメイクとは

一般的に、その人にとって理想的な美しい身体作りを目指すことを言います。

ダイエットとは

体重を落とすことがメインです。

引き締まった美しい身体は短期間でできるものではありません。

日頃の食生活や運動習慣を見直し、実践することで、2～3か月はしっかり時間がかかるということは承知しておいてください。

ダイエットとは違い、ボディラインも整え、見た目にも美しい身体を作ることがボディメイクなので、

結婚式にベストコンディションで臨めるよう目指すのであれば、逆算して、しっかり時間をかけてボディメイクに取り掛かりましょう。

2.理想の身体を目指すためのボディメイクに必要なこと①食事

痩せたい！と思うと、ついついやってしまうのが、食べない・摂らない食事方法。

低糖質食や低カロリー食など、減らせば痩せる、ということに意識がいきがちです。

そうした食事は、確かに痩せることはできるでしょう。ただ、必要な栄養素が足りなく、貧相な身体になったり、体調を崩しやすかったりといったことも起こります。

そのための食事の基本は、

・主食

・主菜

・副菜

1日3食のバランスの良い食事です！

美しい身体を目指すためのボディメイクでは、しっかり必要な栄養を確保することが非常に重要です。

バランスの良い食事、とはよく聞くと思いますが、実際どんなものがバランスの良い食事なのか見ていきましょう。

主食

主食になる食材は、ご飯や麺、パンなど。

身体のエネルギー源になる炭水化物（糖質）が多く含まれているものです。

摂りすぎると脂肪に代わり体に蓄積されてしまうため、どうしても悪と考えられてしまいがちですが、動いたり、考えたりするためのエネルギー源でもあります。

多すぎても少なすぎてもいけないのです。特にボディメイク中は運動量が多くなると思います。

体の修復・筋肉の合成のために、身体にはエネルギーが必要です。

主菜

主菜は、肉、魚、卵、牛乳・乳製品、豆腐・大豆製品などを使ったおかず。

これらの食材はたんぱく質が豊富なものです。

たんぱく質は身体作りの材料になる栄養素です。

引き締まった身体作りに必要な筋肉を作るための材料になることはもちろん、肌や髪の毛、身体の調整をするホルモンなども、たんぱく質からできています。

しっかり確保したいものです。

副菜

副菜とは、野菜やきのこ類などを使ったおかずのこと。

主にビタミン・ミネラル・食物繊維の供給源になります。

美肌のためのビタミンCやビタミンA、身体をサビさせない抗酸化作用をもつビタミンEなどのビタミン類。

むくみを解消してくれるカリウムや、貧血を予防する鉄分などのミネラル。

ポッコリお腹の便秘予防に効く食物繊維。

これらはしっかり確保したい栄養素ですね。

野菜やきのこ類を使った副菜はたっぷり食べましょう。

この主食・主菜・副菜がそろうと、それぞれの栄養が摂れる食事となるため、これが「バランスの良い食事」ということになります。

「好きなだけ食べる・毎日お腹いっぱいまで食べる」といった、量をまったく気にしない食べ方ではもちろんいけません。

いろいろな食材を適量・バランスよく食べることで、本来持つ自身の回復力や修復力などが発揮され、ボディメイクにつながっていきます。

3.理想の身体を目指すためのボディメイクに必要なこと②運動

ボディメイクには運動が必要不可欠。

その際、運動の種類にも気を付けて行いましょう。

・有酸素運動

・無酸素運動

有酸素運動

有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、水泳など、酸素を取り入れ脂肪を燃焼させる運動のこと。

ゆったり長い時間行うのが良く、20分以上続けるのが効果的です。

無酸素運動

無酸素運動は筋トレ全般。筋肉を増やし、基礎代謝を上げる運動になります。

基礎代謝が上がるということは痩せやすい身体になるということ。

有酸素運動の効果がさらに上がる相乗効果も期待できます。

有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて行うことが効果的と言われています。

ただ、普段運動をしていなかった人がいきなりたくさん行うと体を傷めてしてしまう恐れもありますので、最初は無理せず、自分ができる範囲の運動から始めると良いでしょう。

4.見た目の美しさは内側から作りましょう

ボディメイクに限らず、1日3食のバランスの良い食事というのは、健康的な身体作りにつながります。

キレイな血流、整った腸内環境などはバランスの良い食事から作られ、体調を崩しにくい強い身体になります。風邪をひくことも少なくなるでしょう。

これは、式までの体調管理にも重要ですよね。

血色が良い肌、つややかな髪や爪…。

健康的な身体だから見せられる自然の美しさは内側から作られます。

式では元気な美しい姿を皆さんに見てもらいましょう。