結婚式当日は、自分ひとりに視線が集まるもの。
素敵な会場にお気に入りのウエディングドレス、そしてメイクもヘアスタイルもしっかりキメて幸せ一杯のハレ舞台を迎えたいですね。
当日までにケアするところはたくさんありますが、つい忘れがちなのが髪の毛。
髪の毛そのものが綺麗だと、それだけで雰囲気が変わります。
艶とハリを出すためには髪にも栄養を。
そのためには、どのような栄養を摂ればよいのでしょうか、毎日の食事に少しだけプラスして、内側からも綺麗な髪を作り上げましょう。
髪に必要な栄養素
まず、なんといっても、髪の毛には艶がほしいですね。
髪はヘアカラーやシャンプー、ドライヤー、紫外線などによって負担がかかっています。
普段何気なく行っていることが髪のパサつきや切れ毛、枝毛の原因となっているのです。
それでは、髪に艶を与えてくれる栄養素には、どんなものがあるのでしょうか？
健康的な髪の毛を手に入れるためには、３つの栄養素を摂取する必要があります。
【たんぱく質】
髪の毛は「ケラチン」と呼ばれるたんぱく質から作られているため、たんぱく質が不足すると薄毛の原因につながります。
また、たんぱく質は動物性と植物性の２種類あります。
大豆や豆腐といった植物性たんぱく質を多く含む食材を特に意識して摂ると良いですね。
動物性たんぱく質を摂る場合には、不飽和脂肪酸を含む魚介類が良いでしょう。
【ビタミン類】
特にビタミンB２は髪の成長を助ける働きがあるので、強くコシのある髪の毛が生成されやすく、パサつきを抑えてくれます。
ビタミンB２が不足することで頭皮の皮脂が減ってしまい、髪が乾燥してしまいます。
また、頭皮の乾燥はフケや炎症の原因にもなるので注意が必要です。
そして、ビタミンB６はたんぱく質の合成に関係するビタミンです。より良い育毛のためにはビタミンB６の摂取が欠かせません。
ビタミンB６は適度に何回かに分けて摂ることがポイントになります。
ビタミンB６を豊富に含む食材として有名なのは、イワシやマグロ、そしてレバーなどです。
レバーはビタミンB２も多く含んでいますので、おすすめの食材と言えます。
【ミネラル】
ミネラルの中でも亜鉛とマンガン、鉄分は髪の毛にとって重要な栄養素です。
亜鉛は、アミノ酸と一緒になって働き、髪や肌の健康維持の効果を発揮し、美髪での高い効果が期待されます。
マンガン、鉄分が不足すると、貧血になり健康な髪が育たなくなります。それは、皮膚や髪の毛はもともと代謝が早いところのため、代謝が低下することにより一番最初に調子が悪くなる部分になるからです。
貧血になると頭皮が酸欠状態になり新しい健康な毛髪を作り出すことができなるなるため、薄毛につながってしまうのです。
そうならないためにも、マンガンや鉄分を意識した食事を継続して摂るようにしましょう。
健康的な髪を早く伸ばすために
選んだドレスに似合うヘアアレンジがしたい！式当日までに、早く髪を伸ばしたい！
そのように思われる花嫁さんもおられることと思います。髪の毛は一か月に平均0.6mmから1.4㎝ほど伸びるのが一般的のようです。
そうはいっても、成長速度は性別、年齢、体調にも左右され、季節によっても異なるのだとか。
頭皮のマッサージを行い、血行を良くしたり、睡眠をしっかり取りストレスを溜めないことも大切です。
そして、もう一つ、身体だけでなく、髪の毛にとっても健康で栄養満点な食事を摂ることも大切なことだと忘れてはいけません。
ここでは、髪の毛が早く伸びる代表的な食材を紹介します。
【肉類】
ビタミンB群を含んだヘルシーな赤身肉
【魚介類】
特に食べたいのは、オメガ３脂肪酸を含む鮭
【卵】
たんぱく質を豊富に含んだ卵
【豆類】
たんぱく質やミネラルを豊富に含んだ豆腐や大豆製品
【藻類】
ミネラルが豊富に含まれているわかめ。
これらを上手に摂取するには和食中心の食生活にすることがおすすめです。
例として挙げられている食品は、私たちの食生活にとても身近な食材ばかりです。
日々の食事に少しずつ取り入れていくことで、栄養バランスの取れた食事になりますよ。
まとめ
今回は、艶のある健康的な髪に必要な栄養素について紹介しましたが、いかがだったでしょうか？
結婚式の準備はとても大変で、食生活も乱れがち。
しかし、それでは当日まで体力が持たない心配も、、、
そして、乱れた食生活は髪の毛の健康も奪ってしまうことになりかねません。
もちろん、トリートメントやヘアカラーなどで綺麗な髪の毛を演出することはできますが、地毛が綺麗であればあるほど、きっと当日は華やかでしょう。
最近では、艶やかな黒髪で式を迎える花嫁さんもおられるのだとか。
確かに、純白のウエディングドレスに黒髪は映えそうですし、和装も素敵ですね。
髪の毛の質感を大切にしたいからこそ、今回紹介した栄養素を含む食材食べ、ハリと艶のある髪の毛を育ててみてくださいね。
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