結婚式の主役はやっぱり花嫁ですね！
白く透き通るような肌に何日も悩んで決めたドレスや着物を着て、一番美しい自分を見せたい事でしょう。
そんな華々しい結婚式当日のお肌にニキビ⁉なんて事になったらたいへん！
結婚式当日の肌にニキビを作らない為に、当日に合わせて食生活を整えていきましょう。
ニキビができるメカニズムを知って、ニキビを防止する食生活を始めていきましょう。
ニキビはなぜできる？
ニキビを防止する為には、まずニキビの原因を知る事が大切です。
ニキビができるまでのメカニズムを管理栄養士が解説致します！
・ニキビの原因
・チョコレートを食べるとニキビができるって本当？
ニキビの原因
ニキビは遺伝的要素もあるといわれていますが10代に多い思春期ニキビは、過剰な皮脂が毛穴に詰まってできる事がほとんどです。
それ以降にできる大人ニキビは、ストレスやホルモンのバランス、食生活や睡眠不足など生活習慣を始めとする様々な要因が関係しています。
チョコレートを食べるとニキビができるって本当？
チョコレートを制限してもニキビができない又は改善されるという根拠はありません。
しかし過剰な糖質や脂質を摂る事で皮脂バランスを崩し、ニキビができやすくなるのでチョコレートの食べ過ぎには気を付けた方が良さそうですね。
ニキビを改善するω-3（オメガスリー）脂肪酸
ニキビの原因となる食生活を避けるだけではなく、改善や抑制できる栄養素を摂る事でさらにニキビができにくくなります。
ニキビを抑制する効果の高いω-3脂肪酸についてみていきましょう。
・ω-3脂肪酸とは
・ω-3脂肪酸を摂ろう
ω-3脂肪酸とは
ω-3脂肪酸とは抗炎症作用のある海産物に多く含まれる脂肪の事であり、ニキビを抑制する効果が高く評価されている脂です。
良質な脂ですが熱や光や空気に弱く、酸化しやすい性質をしているので新鮮なものを生で摂取する事が望ましいとされています。
ω-3脂肪酸を摂ろう
ω-3脂肪酸はサンマやアジ、イワシなどの脂肪の多い魚や甲殻類に多く含まれています。
生で摂取するのが良いが、酸化しにくい缶詰もオススメです。
またエゴマ油やアマニ油も同等の効果が期待できます。
血糖値はニキビに関係している⁉
糖質の摂取もニキビに関係している事が分かっています。
糖質を摂る事がニキビを作り出すわけではなく、食品の種類や摂り方に関係しているのです。
・血糖値とニキビの関係
・低GL食品を摂ろう
血糖値とニキビの関係
急激な血糖値の上昇は皮脂分泌を亢進し、ニキビにも関係するといわれています。
最初に摂る食事と2番目に摂る食事が血糖値を大きく左右します。
食物繊維やタンパク質の多いものから食べる事で、血糖値の上昇を緩やかにしてニキビを予防します。
低GL食品を摂ろう
血糖値の上がりやすさと糖質量の両方に着目した指標がGLであり、低GLであるほどニキビはできにくいとされています。
低GL食品には食物繊維の多い野菜や果物、豆類、無糖の乳製品などがあります。
高GL食品であるうどんを食べる時は野菜を使った煮込みうどんにするなど、低GL食品と組み合わせる事で食事全体のGL値を下げる事ができます。
ニキビまとめ
慣れない結婚式の準備などでコンディションが悪くなり、普段できないニキビができる事も十分考えられます。
忙しさで食事にまで気を使っていられなくなるかもしれません。
しかし結婚式当日になって後悔しない様に、今回の記事でご紹介した点を中心に少しだけ食生活に気を付けてみて下さいね。
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今回の記事が少しでもあなたのお役に立てば幸いです。
最後までご覧いただきありがとうございました。
