ウェディングが決まると、式の準備と合わせてボディメイクやエステなど、見た目をキレイにする準備も始めたいですよね。
でもウェディングに腸活を結びつける人はなかなかいないはず…。
こちらではあえてウェディングに腸活が必要な理由や、腸活をする際のポイントなどを紹介していきます！
この記事を読んで、ぜひウェディング準備に腸活も取り入れて、内側からキレイに整えてほしいと思います。
腸活ってどんなものなの？
そもそも腸活とはどのようなものなのか。「便秘を解消するとか？」となんとなく分かっていても、詳しく知らない方も多いと思います。
人の腸にはさまざまな腸内細菌が生息していて、その腸内細菌の種類や生息数（腸内環境）によって、人の身体は良くも悪くも傾きます。
この腸内環境を良い方向に整えることが腸活です。
ではどうして腸内環境が重要なのか、整った腸内環境の条件などをここで紹介します。
・どうして腸内環境を整えることが重要か
・整った腸内環境とはどういうものか
・腸内環境を整えるにはどうすれば良いのか
どうして腸内環境を整えることが重要か
腸は食べた物の栄養素を吸収する臓器です。
この腸の機能が崩れれば必要な栄養素がうまく身体に吸収されず、貧血や骨密度の低下、免疫力が落ちて風邪をひきやすくなる等、身体に不調が現れます。
腸の不調は身体の不調にリンクしているといっても過言ではありません。
健康で元気な身体を維持するためには、腸を元気に保つこと=腸内環境を整えることが重要なのです。
整った腸内環境とはどういうものか
腸内に生息している腸内細菌のバランスを整えることが大切です。
腸内細菌は大きく分けて3種類生息していて、
・人にとって良い働きをする善玉菌
・悪い働きをする悪玉菌
・優勢な方に力を貸す日和見菌
の３つです。
これらの菌の生態系（集団）を腸内フローラとも言います。
菌のバランスは、悪玉菌よりも善玉菌を優勢ことが整った腸内フローラであり、整った腸内環境と言えます。
腸内環境を整えるにはどうすれば良いのか
整った腸内環境=善玉菌が優勢の腸内環境だと言いましたが、善玉菌は加齢とともに減るとも言われます。
また加齢の他にも、ストレスや疾病、食生活の乱れなども善玉菌を減らす原因です。
善玉菌を優勢にするためには、善玉菌を多く含む食品を摂ることに加え、すでに生息している善玉菌を育てるために、善玉菌のエサとなる食品を摂ることが効果的と言えます。
善玉菌を含む食品を「プロバイオティクス」、善玉菌のエサとなる食品を「プレバイオティクス」と言い、両者をセットで摂ることを「シンバイオティクス」と呼びます。
シンバイオティクスを意識した食事をすることが腸内環境を整えることにつながります。
どうして腸活がウェディングに必要か？腸活のメリットとは？
腸活がどんなものか、お分かりいただけたかとは思います。
ただ、それがどうしてウェディングにつながるのでしょうか。
ここではウェディングに腸活が必要な理由を、ウェディングに特化したメリットと共にご紹介します！
・美肌作りなどの美容効果
・便秘を解消してポッコリお腹解消＆肌荒れ改善
・免疫力アップで風邪予防＆健康管理
・ストレス緩和
美肌作りなどの美容効果
腸はさまざまな栄養素を吸収してくれる臓器。
肌を作るコラーゲンや天然保湿因子などが体内で作られる際、その材料となる栄養素は腸から吸収されます。
腸内環境を整えることで栄養素の吸収率が良くなり、それが美肌作りやアンチエイジングにつながります。
便秘を解消してポッコリお腹解消＆肌荒れ改善
腸のトラブルと言えば、便秘が挙げられます。
便秘はお腹が張って痛くてつらいということ以外にも、ポッコリとお腹が出てしまい見た目も残念になってしまいます。
ドレスを着る時に便秘のポッコリお腹では悲しいですよね。
ドレスやアンダーウェアの締め付けもお腹がつらくなります。
それだけではなく、便秘によって腸内で食物の腐敗が進み、その老廃物から出る有害物質が血液中にも移行すると体にさまざまな悪影響があると分かっています。
悪影響の1つには肌荒れも…。
ぜひとも便秘は解消しておきたいところです。
腸内環境を整えると腸の蠕動運動が活発になり、それが便秘解消につながります。
免疫力アップで風邪予防＆健康管理
私たちが持つ免疫細胞のうち約7割は腸内に存在すると言われているため、腸の健康は身体全体の健康につながっていると言えます。
病気に対して強い身体を作るためには、やはり腸内環境が重要。
腸内環境が悪い状態だと、免疫細胞がうまく機能せず、免疫力もダウン。
ウェディング準備を頑張っていると疲れがたまって風邪をひいてしまった、式の当日体調不良でつらい等、免疫力はウェディングにも密接に関係しています。
式を万全な体調で迎えるためにも、日ごろからの健康管理に腸活は大事！
腸内環境を整えて、免疫力アップを目指し、元気な姿を式で見てもらいましょう。
ストレス緩和
腸内細菌は神経に作用するさまざまなホルモンや物質を作ることが分かっています。
心・精神的な健康も、腸の健康とつながっているのです。
腸内環境の乱れが脳に伝わると、ストレス耐性が低下したり、不安感が増えたりすることも分かっています。
期待感や不安感、緊張など、さまざまな気持ちが膨らみ、不安定になりやすいイベントでもあります。
腸活で腸内環境が整い、ストレスが緩和されれば、おだやかな気持ちで式当日を迎えられますね。
腸活に有効な食べ物
ウェディングに腸活をおすすめする理由がお分かりいただけましたでしょうか。
外見を磨くには身体の中も整えることが重要だと感じていただけていると嬉しいです。
では最後に、こちらでは腸活に有効な食べ物や、その食べ方等をご紹介します。
腸内細菌の善玉菌を優位にするための食事方法です。
・善玉菌を多く含む食べ物（プロバイオティクス）：発酵食品
・善玉菌のエサとなる食べ物（プレバイオティクス）：オリゴ糖・食物繊維
・プロバイオティクスとプレバイオティクスを意識した食べ方：シンバイオティクス
善玉菌を多く含む食べ物（プロバイオティクス）：発酵食品
発酵食品は、乳酸菌、ビフィズス菌、納豆菌などと言った人の腸内で有効に働く菌や、酵母を含むプロバイオティクス食品です。
【例：ヨーグルト、ナチュラルチーズ、納豆、ぬか漬け、キムチ、甘酒など】
また、日本ならではの味噌や醤油などの調味料、だしのもととなる鰹節も発酵食品です。
発酵食品と言っても、含まれている菌はさまざまなので、いろいろな食材を組み合わせて取り入れていきたいところです。
善玉菌のエサとなる食べ物（プレバイオティクス）：オリゴ糖・食物繊維
今いる善玉菌を元気にさせ、増殖を促すために、善玉菌のエサとなる食べ物を摂ることも重要。
オリゴ糖は善玉菌の大好物。
甘味料として売られているものもありますが、オリゴ糖は野菜や果物にも含まれているものもあります。
【例：甘味料としてのオリゴ糖、大豆、ごぼう、たまねぎ、バナナなど】
また、食物繊維を摂ることも大切。
食物繊維の中でも、水溶性食物繊維は善玉菌のエサになります。
不溶性食物繊維は、腸の蠕動運動を活発にし、便を排出する助けになるものです。
多く含む食品の例を挙げておきます。
【水溶性食物繊維を多く含む：大根、人参、りんご、キウイ、いちご、わかめやひじき等海藻類など】
【不溶性食物繊維を多く含む：ごぼう、れんこん、きのこ類、おから、玄米など】
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プロバイオティクスとプレバイオティクスを意識した食べ方：シンバイオティクス
プロバイオティクス食品=善玉菌と、プレバイオティクス食品=善玉菌のエサ、両方を意識して食べ、腸に作用させていくことが効果的です。
どちらか一方だけ食べるだけでは効果は薄れてしまいます。
効率的に食べるための例を少し挙げておきますね。
例：
わかめと大根のおみそ汁（わかめ、大根、味噌）
バナナヨーグルト（バナナ、ヨーグルト、オリゴ糖）
きのことごぼう入り炊き込みご飯（きのこ、ごぼう）
納豆キムチのせ冷奴（納豆、キムチ、豆腐（大豆））
腸活をして内側からキレイになって素敵なウェディングに！
腸活に限ったことではありませんが、食べた物で私たちの身体は作られています。
乱れた食生活は内側から悪影響を及ぼし、見た目にも影響があります。
見た目の美しさは内側から作られる、それをつねに意識していきましょう。
腸活で内も外もキレイになって、自然の美しさを皆さんに見てもらいましょう。
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